身体にいいものを販売しています。
中でも私のお気に入りはサラシア健康茶です＾＾
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疲労には３種類の疲労があります。
筋肉に乳酸が溜まる、肉体的疲労
ストレスなどによる心の疲れ、精神的疲労
視神経や脳が緊張した状態が続いた時に生じる、精神的疲労
これら３種類の疲労は
密接に関係しているので
放っておくと
さらにしつこい疲れになってしまいます。
こじれる前にスッキリ疲れを
解消しましょう。
すぐに出来る５つの点を紹介します。
１．姿勢
長時間同じ姿勢をしていると
筋肉が緊張し、乳酸がそこに溜まってきます。
筋肉に負荷をかけないよう正しい姿勢を
心がけましょう。
２．休養
心と身体をリフレッシュします。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかり
リラックスしましょう。
３．睡眠
睡眠は身体だけでなく
脳の疲れも摂ってくれます。
６時間から７時間半ぐらいの
睡眠で起きるようにすると
スッキリ目覚める事が出来ます。
また寝室の照明や枕の高さにも
気を気張りましょう。
４．運動
激しい運動を勧めているわけではありません
適度に運動することにより
乳酸がスムースに排出されます。
散歩などは心のリフレッシュ
にも役立ちます。
５．食事
朝食や昼食はしっかり摂り
夕食は少し控えた方が
良いようです。
良く噛んで胃腸に負担を掛けないように
ビタミンB１、B2を積極的に摂る
豚肉、レバー、サバ、シシャモ、胚芽米、納豆、枝豆、きのこ類、小松菜
カルシウム、鉄を摂る
牛乳、乳製品、小松菜、大豆、大豆製品、レバー、アサリ、ヒジキ
消化しやすい食品を摂る（食欲が無い時）
オクラ、山芋、モロヘイヤ、生姜、ミョウガ、しそ、ゴマ、梅干し
などで味にメリハリをつける。
アルコールやたばこは控えめに。
参照サイト：世田谷区保険センター
疲労を溜めない生活習慣を目指しましょう！
筋肉にある乳酸を分解するのは＞＞＞梅肉エキス
カルシウム不足には＞＞＞エルカルシウム粒
